DHR-bloggen

Dyrare försäkring för rökare

Läser om höjda premier för rökare när det gäller de försäkringar som kräver hälsodeklaration. Utan att gå in på ämnet i sak kan jag konstatera att för många med funktionsnedsättning är det dyrare, eller till och med omöjligt att teckna den typen av försäkring.

Styrelseförberedelser och möte med Folkhälsoinstitutet

På måndag och tisdag träffas DHRs förbundsstyrelse och i dag ägnar jag förmiddagen åt de sista förberedelserna, dagordningen ska tidsplaneras - det är mycket vi skall hinna och det är stora och viktiga frågor, bland annat inför DHRs förbundsmöte i  höst.

Eftermiddagen kommer gå i hälsans tecken. Det är dags för andra mötet med HSOs samråd med Folkhälsoinstitutet. Arbetet som kommit igång som en följd av rapporten Onödig ohälsa jag tidigare berättat om här i bloggen.

Back on track - skönt!

Efter en veckas dunderförkylning som medfört katastrof för mina ambitioner om ett sundare liv är jag nu tillbaka igen, har i dag återgått till mycket grönsaker, proteiner, bär och frukt och lite mörk choklad. Nu ska jag laga middag, det blir strimlad fläskfilé i grädde och lite fransk senap, till det färsk broccoli (älskar det men har svårt för den frysta) som jag kokar al dente samt röd quiona som jag blandar med kidneybönor. Träning får jag vänta med ett tag, hostar för mycket.

En månad = minus tre kilo

Årets första månad är passerad och jag har gått ner tre kilo. Det är ok. Vet var jag har mina svagheter när det gäller kosten, det jag har svårast att avstå ifrån är bröd. Jag älskar bröd! Har dock bestämt mig för att inte helt och hållet ta bort kolhydrater ur min kost, så de rena kolhydrater jag äter består nu av en brödskiva nästan varje dag (och ibland matvete som kan användas som ersättning för ris/pasta), antingen danskt riktigt mörkt rågbröd med hela korn i eller ett dinkelbröd jag bakar själv. Visst - det skulle gå fortare om jag uteslöt bröd (och kolhydrater)helt, men för mig handlar det om att hitta en livsstil och ett förhållningssätt till mat som fungerar i längden, inte som något tillfälligt. 

Något jag måste blir bättre på är att planera för och ta med mig de dagar jag är på resa. Det är inte alltid så lätt att göra bra val om det man har att tillgång till endast är det som bjuds på exempelvis en landsortsflygplats eller en sporthallsservering, platser jag varit på denna vecka. Jag har slarvat med den planeringen och det känns inte bra eftersom det lett till att jag ätit sådant jag egentligen inte vill stoppa i mig så som ljust bröd, färdiglagad paj, muffins. Många gånger är jag duktig på resande fot och laddar väskan med frukt, riktigt mörk choklad, naturell youghurt, nötter/frön, men det gäller att bli ännu bättre.

För det mesta har jag, månaden som gått, lyckats planera bra och ätit regelbundet och gott och nyttigt. Vanligtvis börjar jag dagen med en kopp grönt te medan jag tittar på morgonnyheterna, läser morgonmailen, packar väskan. När jag vaknat till lite mer tar jag ett kokt ägg, gör lite äggröra eller en smoothie på naturell yoghurt, bär och ingefära. Till förmiddagskaffet, oavsett om jag kommer dricka det på förbundskansliet eller på något möte har jag med antingen en frukt eller lite keso och skinka eller kanske youghurt och bär. Lunchen består oftast av rester från gårdagens middag: kött, kyckling, fisk, korv med hög procent kött, samt kanske en bönsallad (kidneybönor med fetaost, tomat och rödlök är jättegott) eller matvete eller quinoa blandat med finskurna grönsaker. På eftermiddagen en frukt igen och när jag kommer hem några ostskivor och oliver och grönsaker innan det är dags för middag tillsammans med min älskling, nästan den enda tid vi träffas så det försöker vi hålla på.

Jag tycker det är roligt med mat och jag tycker det är skoj att laga, planera och förbereda. Extra roligt är det att upptäcka nya produkter och i går när jag var på föreläsning blev jag uppmärksammad på att det finns rent vaniljpulver att köpa, att använda istället för vaniljsocker (bra att slippa sockret) och istället för att alltid köpa en hel vaniljstång (dyrt och ibland för mycket att använda vid ett tillfälle). Blev jätteglad när jag htitade en liten burk med ekologisk vanilj i min butik på väg hem. Det får bli ungsbakade äpplen i eftermiddag med naturell yoghurt smaksatt med de små kornen.

Trevlig söndag!

Källarträning

Har inlett dagen med en träningsrunda inomhus. Eller runda - snarare "träningsframochtillbaka" : ).
I vårt hus finns det tre portar. Dessa är förbundna med en gång eftersom exempelvis tvättstugan ligger i port 1 och soprummet i port 3. I den gången har jag nu kört fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och tillbaka för att få upp flåset och värmen. Vår, sommar och höst rör jag mig så ofta avståndet tillåter med rullstol när jag ska någonstans. På vintern tar jag oftast bilen i stället. Efter 30 minuter tog jag hissen upp i lägenheten och avslutade mitt pass med lite stretching och hantlar framför morgon-tv.

Nästa steg mot ett sundare liv

I går morse tog jag nästa steg mot ett sundare liv. Efter att sedan nyår styrt upp min kost samt börjat försöka se till att sova mer har jag nu också börjat träna igen. Har inte gjort det sedan i somras... hemska tanke. Jag kan träna och jag mår bra av det så jag vet - det är oansvarigt att inte göra det.

I går morse begav jag mig till Liljeholmsbadet, ett gammalt anrikt badhus med lift ner i bassängen samt duschstol i duschen. Dessutom ligger det perfekt till på vägen mellan mitt hem och förbundskansliet. Det var underbart att komma ner i det ljumma vattnet, 30 grader, simma några längder och sedan göra vattengymnastik samtidigt som jag och min kompis jag stämt träff med avhandlade det senaste.

Det kändes att jag inte tränat på länge. När jag efter en heldagskonferens kom hem och satte mig i soffan somnade jag direkt och vaknade 2,5 timme senare. Den ledare jag skulle skrivit klart blev inte klar... jag orkade endast ta mig vidare till sängen...

Ser fram emot den pigghet och energi jag vet brukar dyka upp efter några veckor med regelbunden fysisk aktivitet. Trevlig helg!

Minus 5 cm på två veckor

Yes! Kan stolt berätta att de två första veckorna sundare leverne resulterat i minus fem cm på mitt kontrollmått : ). Som många andra bestämde jag mig för att ta bättre hand om mig från årsskiftet och hittills har det gått bra. Jag mäter i stället för väger - att sitta på vågen och försöka "vika ihop" alternativt lyfta upp benen är inte så enkelt och ger kanske inte det mest tillförlitliga reslutatet precis...

Jag följer GI, har gjort det förr och vet att det fungerar för mig. Tror det är så med kost att man måste välja den metod som passar en själv bäst utifrån matvanor och vad man tycker om - då ökar förutsättningarna att fortsätta. Förutom att GI passar mig och jag tycker det går att göra mycket gott tror jag på tanken att äta så oprocessad mat som möjligt, d v s inga halvfabrikat, inga lightprodukter och att välja bra och långsamma kolhydrater istället för de som är fulla med socker och stärkelse och gör att blodsockret åker upp och ned.

Jag kommer fortsätta avslöja här hur det går för mig.

Onödig ohälsa

Folkhälsoinstitutets rapport Onödig ohälsa, om hälsoläget bland personer med funktionsnedsättning visar att mycket stor del av den samlade ohälsan i samhället finns bland personer med funktionsnedsättning. Nästan genomgående är ohälsan allra störst bland personer med nedsatt rörelseförmåga. "Tittar vi på den självupplevda hälsan visar det sig att dålig hälsa är mer än tio gånger vanligare bland personer med funktionsnedsättning jämfört med den övriga befolkningen." kan man läsa i rapporten.

I går hölls en konferens med anledning av rapporten, tyvärr hade jag inte möjlighet att delta då den krockade med annat arrangemang.

Frågan är mycket viktig och jag är egentligen inte förvånad över resultatet. För många med nedsatt rörelseförmåga är det svårt att få tillgång till det som vi brukar kalla för återkommande rehabilitering, men också den så kallade egenträningen - som en stor del av svenskarna i stort ägnar sig åt - är svår att delta i. Det handlar om otillgängliga gym och träningsställen, det handlar om att de speciella träningsmöjligheter som finns för egenträning för den som har nedsatt rörelseförmåga förutsätter att man kan komma dit dagtid. Möjligheten att som de flesta andra träna tidigt på morgonen före jobb/skola/annan sysselsättning, eller på kvällen eller helgen finns inte. Om vi skall få bukt med just den ohälsa som är onödig måste den fysiska tillgängligheten ses över, det måste vara möjligt att exempelvis som rullstolsanvändare ta sig in på gym, idrottshallar och simhallar. Det finns i dag träningsmaskiner som är lättare att förflytta sig till och lättare att använda för alla - denna utrustning måste in på de vanliga träningsställena, simhallar med liftar finns i dag på flera håll, men - hur är det med liftarnas funktion - för att användbarheten skall anses uppfylld måste man själv kunna manövrera liften. Det finns en hel del att göra och jag hoppas det arbete som Folkhälsoinstitutet nu inlett leder till ökad medvetenhet.